Bagi
pecandu rokok mungkin sangat sulit sekali untuk berhenti. Tapi bukan
tidak mungkin, seseorang yang kecanduan berat dengan rokokdapat berhenti melalui
berbagai cara. Seperti yang kita tahu merokok sangat berbahaya bagi kesehatan
tidak hanya bagi pelaku namun juga bagi orang disekitar orang yang merokok.
Bahkan dampak yang ditimbulkan dapat lebih buruk lagi. Tidak ada kata terlambat
untuk menghentikan kebiasaan buruk merokok. Berikut ini 10 cara atau tips dalam
menghentikan kebiasaan merokok.
1. Berilah jarak waktu
Bila
anda merasa tidak bisa berhenti merokok secara langsung, teknik ini bisa
dicoba. Setelah Anda menghabiskan sebatang rokok tundalah waktu untuk
merokok yang kedua dan seturusnya. Mungkin untuk hari pertama anda bisa memberi
jarak tiap 30 menit, tapi hari kemudian ditambah lagi jangka waktunya, sampai
Anda benar-benar merasa nyaman untuk tidak merokok dalam waktu yang lama. Memang
jalan terbaik untuk berhenti merokok adalah
berhenti total, tapi hampir sebagian besar perokok akan gagal karena berbagai
faktor. Tak ada salahnya Anda mencoba untuk mengaturnya dengan
berhenti sedikit demi sedikit, tentunya dengan catatan Anda harus konsisten.
2. Hindari Pemicu
Sebagian
besar keinginan merokok dipengaruhi oleh faktor pemicu. faktor pemicu bisa
datang dari berbagai hal, misal dari lingkungan dan pergaulan, keadaan
psikologis, dan berbagai alasan lainya. Usahakan Anda mengenali faktor pemicu
tersebut, dan usahakan pula untuk mengindarinya. Kadang kita tanpa sadar
mempunyai kebiasaan merokok pada kondisi tertentu, cobalah untuk mengenali
pemicu yang membuat Anda sangat ingin untuk merokok, dan cobalah untuk
mengindarinya.
3.
Lakukan kegiatan fisik atau olahraga
Aktifitas
fisik bisa mengalihkan perhatian anda dari ketagihan tembakau, dan secara
langsung akan mengurangi intensitas merokok Anda. Sempatkan waktu untuk
beraktivitas fisik barang sejenak. Lakukan olah raga ringan, seperti jogging,
sit up, push up, maupun sekedar berjalan santai.
Selain
bisa mengalihkan Anda dari ketagihan merokok, aktivitas fisik juga sangat
berguna untuk meningkatkan kebugaran tubuh Anda, meningkatkan vitalitas dan
juga memudahkan anda melepas stress psikologis, selain itu juga dapat
meningkatkan kualitas waktu istirahat Anda.
4. Ketahui Betul Manfaat Hidup tanpa rokok
Saat
ini sangat mudah untuk mencari artikel tentang berhenti merokok, mudah juga
bagi Anda untuk mencari informasi tentang kerugian merokok bagi tubuh Anda.
Dengan membaca berbagai referensi dan mungkin berbagi artikel medis yang
menjelaskan dampak buruk rokok bagi kesehatan, anda akan banyak menemukan
alasan mengapa anda harus segera berhenti merokok. Dan dengan akal sehat
tentunya lebih mudah bagi Anda untuk mengambil keputusan untuk berhenti
merokok.
5. Mengunyah atau mengecap sesuatu
Tak
bisa dipungkiri bahwa rasa tembakau menimbulkan sensasi tersendiri bagi mulut
perokok, dan sensasi merokok hampir tak bisa tergantikan dengan rasa lain.
Kunyahlah atau kecaplah sesuatu, misal permen atau gula2, atau cemilan ringan,
atau makanan lain yang paling Anda sukai. Namun perlu diperhatikan, cara ini
perlu dilakukan dengan hati-hati, jangan sampai dengan banyak makan permen atau
makanan lain menjadikan Anda terkena masalah kesehatan lain.
6. Bergabung dengan program berhenti merokok
Saat
ini banyak program yang khusus mengatasi masalah kecanduan merokok, baik online
melalui internet maupun di
sekitar kota Anda. Biasanya program program tersebut menawarkan langkah-langkah
yang sudah disusun para ahli, sehingga efektif untuk diikuti. Selain itu anda
bisa juga belajar dari pengalaman orang lain, atau berbagai pengalaman dengan
sesama perokok yang mencoba untuk berhenti.
7. Pengganti Nikotin
Ada
banyak produk di pasaran yang di klaim bisa membantu Anda untuk berhenti
merokok. Ada yang berupa permen, obat, plester, suntikan, rokok elektronik
ataupun model lain. Dari berbagai produk tersebut ada yang efektif ada pula
yang tak berpengaruh sama sekali atau bahkan merugikan. Sebagian besar produk
tetap memasukkan nikotin ke tubuh Anda, tetapi dengan cara yang berbeda. perlu
diketahui juga bagamanapun nikotin tetap merugikan bagi tubuh Anda, jadi jangan
jadikan cara ini permanen. Sebelum memilih suatu produk, usahakan untuk mencari
informasi terlebih dahulu tentang produk tersebut, bisa dari internet maupun
dari orang lain yang sudah pernah menggunakannya. Pastikan pula produk aman
untuk digunakan, bila perlu konsultasikan ke dokter Anda terlebih dahulu.
8. Relaksasi
Sejak
lama teknik relaksasi bisa digunakan untuk tujuan kesehatan, demikian pula
untuk masalah merokok. Ada banyak macam teknik relaksasi, diantaranya latihan
pernafasan, relaksasi otot, yoga, visualisasi, hipnosis dan pijat. Pilihlah
teknik yang sesuai dengan Anda, yang mudah Anda lakukan dan tidak menjadi
beban. Relaksasi sendiri sangat bermanfaat bagi tubuh Anda maupun pikiran Anda,
sehingga tidak ada salahnya untuk dicoba.
9. Gunakan untuk hal lain
Perokok
menghabiskan uang yang tidak sedikit untuk membeli rokok setiap tahunnya. Anda
bisa mengkalkulasi dengan mudah, berapa uang yang telah Anda habiskan untuk
membeli rokok setiap bulan atau tahun. Alihkan dana untuk membeli rokok untuk
keperluan lain yang lebih bermanfaat. Apabila Anda mempunyai penghasilan yang
cukup besar, tentunya bukan masalah untuk memenuhi kebutuhan lain Anda, tetapi
coba bayangkan, bagi sebagian orang, uang untuk membeli sebungkus rokok bisa
untuk membeli makan bagi mereka dalam satu hari.
10. Jadikan sebagai tantangan
Melawan
diri sendiri merupakan hal yang paling berat untuk dilakukan. Jadikanlah
berhenti merokok menjadi target besar Anda, dan pastikan Anda melakukan segala
cara untuk mecapai target tersebut. Seperti yang telah kita ketahui, merokok
merupakan salah satu kebiasaan buruk yang paling sulit untuk ditinggalkan,
karena melibatkan semua aspek kehidupan kita, baik secara fisik maupun
psikologis, dan itu tentunya akan menjadi bahan pelajaran bagi Anda. Dengan
keyakinan penuh tentunya Anda akan berhasil untuk memenangkan pertarungan, dan
dengan keberhasilan Anda untuk menaklukkan diri sendiri, Anda akan mempunyai
rasa percaya diri yang lebih baik, dan akan dengan mudah melewati tantangan
hidup lainnya, dan akan mudah menjadi manusia sukses.
Semua itu akan tercapai kembali pada niat dan usaha Anda sendiri untuk berhenti merokok. Semoga tips artikel tentang cara berhenti merokok diatas bisa bermanfaat.
Semua itu akan tercapai kembali pada niat dan usaha Anda sendiri untuk berhenti merokok. Semoga tips artikel tentang cara berhenti merokok diatas bisa bermanfaat.